Zelfbeeld behandelen in Amsterdam en online
Zelfbeeld behandelen
Heb je vaak het gevoel dat je niet goed genoeg bent, twijfel je voortdurend aan jezelf of ben je erg afhankelijk van wat anderen van je vinden? Een negatief zelfbeeld kan invloed hebben op vrijwel ieder gebied van je leven.
Bij Psychologenpraktijk Mental Fitness onderzoeken we hoe jouw zelfbeeld is ontstaan en waardoor negatieve overtuigingen over jezelf blijven bestaan. Je leert jezelf realistischer, milder en evenwichtiger te beoordelen.
Uitleg
Wat is een negatief zelfbeeld?
Je zelfbeeld is het geheel van ideeën en overtuigingen dat je over jezelf hebt. Het gaat bijvoorbeeld over hoe competent, aantrekkelijk, waardevol, sterk of geliefd je jezelf vindt. Iedereen twijfelt weleens aan zichzelf, maar bij een negatief zelfbeeld staan vooral je tekortkomingen en fouten op de voorgrond.
Positieve eigenschappen, successen of complimenten worden vaak afgezwakt. Misschien denk je dat iets geluk was, dat anderen alleen aardig doen of dat een compliment niet echt gemeend is. Tegelijkertijd kan één fout juist worden gezien als bewijs dat je inderdaad niet goed genoeg bent.
Een negatief zelfbeeld kan ervoor zorgen dat je jezelf voortdurend vergelijkt, situaties vermijdt, perfectionistisch wordt of veel bevestiging zoekt. Je gevoel van eigenwaarde wordt dan sterk afhankelijk van prestaties en van de mening van anderen.
Negatieve overtuigingen over jezelf zijn vaak jarenlang herhaald, waardoor ze vertrouwd en waar aanvoelen. Tijdens de behandeling leer je deze overtuigingen onderzoeken en ontstaat er ruimte voor een realistischer en vollediger beeld van jezelf.
Herkenning
Herken je deze signalen?
Een negatief zelfbeeld kan zich uiten in je gedachten, je gedrag en de manier waarop je omgaat met relaties, prestaties en tegenslagen.
Gedachten
- Ik ben niet goed genoeg
- Anderen zijn beter of sterker dan ik
- Ik mag geen fouten maken
- Als mensen mij echt kennen, wijzen ze mij af
- Mijn prestaties bepalen mijn waarde
Gedrag
- Jezelf vaak vergelijken met anderen
- Perfectionistisch werken
- Uitdagingen of sociale situaties vermijden
- Veel bevestiging en geruststelling zoeken
- Moeite hebben om grenzen aan te geven
Gevoelens
- Onzekerheid en schaamte
- Schuldgevoel wanneer je voor jezelf kiest
- Angst voor kritiek of afwijzing
- Somberheid of machteloosheid
- Het gevoel jezelf kwijt te zijn
Ontstaan
Hoe ontstaat een negatief zelfbeeld?
Een negatief zelfbeeld ontstaat meestal niet door één gebeurtenis, maar ontwikkelt zich geleidelijk. Ervaringen uit je jeugd, de manier waarop je bent opgevoed, relaties, school, werk en ingrijpende gebeurtenissen kunnen allemaal invloed hebben op hoe je naar jezelf bent gaan kijken.
Opvoeding
Wanneer je weinig waardering kreeg, veel kritiek ontving of het gevoel had dat liefde afhankelijk was van prestaties, kun je de overtuiging ontwikkelen dat je nooit goed genoeg bent.
Pesten of afwijzing
Negatieve ervaringen met leeftijdsgenoten, buitensluiting of langdurige kritiek kunnen een blijvende invloed hebben op je zelfvertrouwen.
Perfectionisme
Wanneer je jezelf alleen waardevol vindt als je perfect presteert, ontstaat er voortdurend druk om beter te moeten zijn.
Vergelijken met anderen
Door jezelf steeds te vergelijken met anderen lijkt het alsof iedereen succesvoller, slimmer of aantrekkelijker is dan jij.
Ingrijpende gebeurtenissen
Een scheiding, verlies, ziekte, trauma of langdurige stress kan ervoor zorgen dat je steeds negatiever over jezelf gaat denken.
Negatieve overtuigingen
Gedachten zoals "ik ben niet goed genoeg", "ik hoor er niet bij" of "ik stel anderen teleur" kunnen zich na verloop van tijd ontwikkelen tot hardnekkige overtuigingen.
Tijdens de behandeling onderzoeken we welke overtuigingen je over jezelf hebt ontwikkeld en waar deze vandaan komen. Vaak blijken deze overtuigingen al jarenlang aanwezig te zijn en ongemerkt invloed te hebben op keuzes, relaties en emoties.
Afhankelijk van jouw hulpvraag maken we gebruik van cognitieve gedragstherapie (CGT), schematherapie en Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Deze behandelmethoden helpen je om negatieve gedachtenpatronen te herkennen, kritisch te onderzoeken en stap voor stap te vervangen door realistischere overtuigingen.
Daarnaast besteden we aandacht aan het vergroten van zelfcompassie, het leren ontvangen van complimenten, het stellen van grenzen en het ontwikkelen van een gevoel van eigenwaarde dat minder afhankelijk is van prestaties of de mening van anderen.
Psychologenpraktijk Mental Fitness
Waarom kiezen voor Psychologenpraktijk Mental Fitness?
Een negatief zelfbeeld is vaak jarenlang ontstaan en verandert meestal niet door alleen positiever te leren denken. Daarom kijken we niet alleen naar je klachten van nu, maar ook naar de patronen en ervaringen die hieraan hebben bijgedragen.
Ruime ervaring in het behandelen van zelfbeeldproblemen, perfectionisme, angst, depressie en traumagerelateerde klachten.
Behandeling met onder andere cognitieve gedragstherapie (CGT), ACT, schematherapie en EMDR wanneer dat passend is.
Behandeling in het Nederlands, Engels, Frans en Marokkaans-Arabisch (Darija).
Met aandacht voor jouw persoonlijke achtergrond, normen, waarden, identiteit en levensverhaal.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen over een negatief zelfbeeld
Kan een negatief zelfbeeld veranderen?
Is een negatief zelfbeeld hetzelfde als weinig zelfvertrouwen?
Welke therapie helpt bij een negatief zelfbeeld?
Wordt behandeling vergoed?
Je hoeft jezelf niet langer voortdurend tekort te doen
Wanneer je jarenlang hebt getwijfeld aan jezelf of het gevoel hebt nooit goed genoeg te zijn, kan behandeling helpen om weer met meer vertrouwen, rust en mildheid naar jezelf te kijken.